لا تعش في الماضي ولا المستقبل ، عش حاضرك

معظم المشاعر المؤلمة والمحزنة والمقلقة تنشأ بسبب كثرة التفكير السلبي في الماضي أو المستقبل ، صحيح أننا بحاجة دوما للاستفادة من تجارب الماضي وللاستمتاع بالذكريات الجميلة وكذلك نحتاج أن نخطط لمستقبلنا ونرسم أهدافنا ، ولكن المؤسف أن الغالبية يسافرون بتفكيرهم بعيدا عن وقتهم ولحظتهم الحاضرة ، يضيعون جهداً نفسياً ووقتا ثميناً في التحسر على الماضي والقلق السلبي من المستقبل ، ولذا يعاني بعضهم من اضطرابات نفسية كالإكتئاب والقلق . 

إن العيش في الحاضرة مهارة ذهنية تتطلب ممارسة وتعلم ، فهي كبقية مهارات السعادة والمرونة النفسية ، من خلالها يستطيع الشخص – معظم الوقت – أن يستمتع بوقته وحياته وينجز ويحقق نجاحات مختلفة ، في ذات الوقت يستعين-  لفترات قصيرة – بالماضي ويخطط للمستقبل .

يقول الخبير اكهارت تول : ” لا تتماش مع ضرورة رفض اللحظة ومقاومتها ، بل اجعلها الوسيلة لابعاد الانتباه عن الماضي والمستقبل – حين لا تكون حاجة لذلك- . اخرج من نطاق الزمن بقدر ما تستطيع يومياً . إن وجدت صعوبة في دخول الآن مباشرة ، فما عليك إلا أن تبدأ بملاحظة كيف يسعى عقلك للخروج منه ، سوف تلاحظ أن المستقبل والماضي مجرد نوع من التخيل ” .

حين يزيد توترك ستجد أنك تتجه بتفكيرك إلى الماضي والمستقبل بسليية والعكس صحيح ، فعدم تركيزك الإيجابي على الحاضر سوف يزيد توترك . ولهذا فقد وجد الباحثون أن مهارة التيقظ الذهني Mindfulness من أفضل الطرق العلاجية الحديثة للتوتر وعدد من الاضطرابات النفسية ، وهذه المهارة تعتمد على فكرة أن يركز الشخص في لحظته الحالية .

حين تشعر بمشاعر سلبية فأسأل نفسك : ماذا أفكر به الآن ؟ هل هو شيئ متعلق بالماضي أم الحاضر أم المستقبل ؟ ، والسؤال الأهم : ” هل يجب علي الآن وفي هذه اللحظة أن أفعل شيئا ؟!! ” ، إن كان يتطلب منك فعل شيئ فافعله ولا تسوّف لكي لا يزيد الضغط النفسي ، ولكن في الغالب ستكون الإجابة لا . لذا قبل أن تسترسل في التفكير بسلبية – فتصبح الفكرة المزعجة تكبر وتنحدر مثل كرة الثلج – قم مباشرة بتغيير الفكرة إلى فكرة أخرى أو أمر آخر ، والأسهل من ذلك أن تركز على أية فعل تفعله ، فغالبا سوف يخف لهيب الفكرة ، وبالطبع يمكنك دوماً استشارة مختص .

كن موجوداً بتفكيرك ووعيك في كل لحظة في يومك ، ركز تفكيرك على الأشياء الجميلة التي تحدث يومياً أمامك ، على ابتسامة طفل ، مكالمة مع صديق ، منظر جميل ، حيوان أليف ، هواية ممتعة ، ركز بتفكيرك على الأشياء الرائعة والتي هي معك الآن ، ركز على الإنجازات – ولو كانت بسيطة- ، مارس الاسترخاء يومياً ، اقرأ في كتب العيش في الحاضر والاستمتاع باللحظة ، مارسها ، اجعلها عادة يومية .