من الطبيعي أن نماطل ونسوف – أحياناً- في تأدية بعض المهام ، فالانسان يتأثر بمشاعره والظروف المحيطة ، و وجود قدر بسيط من التسويف – في الأمور غير العاجلة وغير الضرورية – قد يكون سمة بشرية ، ولكن المشكلة حين يصبح التسويف هو الأصل وحين يمتد ليفسد حياتنا ويسبب لنا الضغط النفسي والفشل والتعاسة ، بل حتى قد يسبب لنا مشكلات اجتماعية وأسرية ومشكلات في العمل والدراسة ، لذا من المهم جداً تخفيفه إلى أقل قدر . وتعد معرفة أسبابه أولى خطوات التخلص منه .
من الأسباب :
١. عدم معرفة طريقة أداء المهمة .
٢. عدم معرفة ما يجب فعله في الوقت الحالي .
٣. المبالغة في تقدير الوقت المتبقي.
٤. غياب التحفيز الذاتي .
٥. عدم التخطيط وعدم ترتيب الأولويات .
٦. عدم وضوح الأهداف أو انعدمامها .
٧. قلة الإرادة والصبر .
٨. انتظار الوقت المثالي والذي يكون فيه المزاج في أفضل حالاته !
٩. النسيان .
١٠. الاعتقاد بوجوب وجود مزيد من الوقت للتفكير .
١١. الكمالية .
١٢. التشتت .
١٣. الخوف من الفشل أوالرفض .
١٤. انخفاض الطاقة الجسدية .
١٥. قلة الثقة .
من خطوات التخلص منه :
١. توقف فوراً عن المبالغة بتأنيب الضمير ، لا تنظر إلى ما فات ، ركز أمامك ، فالذي لم تتمكن من إنجازه كاملاً يمكنك أن تنجح في إنجاز وتعديل جزء منه، و مع وجودالتعلم من الخطأ سيكون أفضل – بلا شك – من عدم فعل أي شي !
٢. اكتب كل الأمور التي قمت بتسويفها، ورتبها حسب أهميتها ، ثم قسّمها إلى إجراءات أصغر، و حدد وقت نهائي لكل منها .
٣. حين تبدأ بمحاولة إنجازها ، حدد لك فقط ٧ دقايق للعمل ثم توقف . ثم عاود البدء بعد فترة توقف بسيطة ، غالباً ستجد نفسك غارقاً في أداء المهمة ، وسوف تنسى الـ٧ دقائق !!
٤. تعرّف على أفضل الأوقات المناسبة لك ، البعض يجد نفسه يحب العمل في الصباح ، وآخر في الظهيرة وهكذا ، ضع لكل مهمة وقت مناسب بحسب طبيعتها ، فبعضها يحتاج تركيز ذهني وبعضها لا .
٥. كلما أنجزت مهمة اكتبها في قائمة إنجازات اليوم ، على الأقل حتى تتجاوز فترة العمل التصحيحي .
٦. إذا كان طلب الكمال والمثالية هي السبب الحقيقي لتسويفك ، فاعقد العزم علي التخفيف منها ، من خلال القراءة حولها ومتابعة المواد المرئية وغير ذلك .
٧. كافئ نفسك بعد كل مهمة .
٨. ابعد المشتتات عنك ، وخصوصاً الجوال !
٩. اذا كانت لديك خطة للسنة او للشهر فراجعها ، وأعد ترتيب أهدافك و أولوياتك ، وإذا لم يكن لديك فاحرص – على الأقل – أن تكتب خطة للأسبوع تتضمن المهام والأهداف .
١٠. استعن بصديق أو قريب ليساعدك ويشجعك على الإنجاز .
١١. ابحث عن طرق التحفيز الذاتي ، وأقرأ حول عادات الانجاز لدى الاشخاص الناجحين ، وحاول الاقتراب ممن تجد لديه قدرة على التعامل مع التسويف وترتيب المهام .
١٢. ابتعد عن الأشخاص الذين يأخذون من وقتك بلا فائدة .
في حال أنك حاولت وقرأت حول التسويف واستعنت بمن لديه خبرة في ذلك ، ثم لا تزال تعاني من انعدام الرغبة والدافعية في الانجاز – حتى للمهام الأساسية للحياة – فأنت بحاجة أن تتواصل مع مختص نفسي ، فقد يكون السبب متعلق بصحتك النفسية .
د. بندر آل جلالة 