كيف تتفائل ؟

العيش بتفاؤل يعني أن تعيش في سعادة ورضى وراحة بال ، أن تعيش كما لو كان كل ما تريده سيتحقق أو أنك ستكون قادرا على تجاوز الألم . هو مهارة عقلية يتبعها سلوكيات ونمط حياة ، يمكن للمرء تعلمه واكتسابه ، ففي أبحاثه أثبت الباحث النفسي الشهير مارتن سليجمان أن التفاؤل طريقة تفكير يمكن اكتسابها وليس مجرد صفة يولد بها الشخص ، وقد أورد في كتابه Learned Optimism عددا من النظريات والأفكار حول ذلك .

التفاؤل سبب رئيسي للوقاية من العديد من الأمراض الجسدية والاضطرابات النفسية ، كما أثبتت ذلك دراسة بعنوان Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being نشرها باحثون من معهد العلوم السلوكية في إيطاليا في عام ٢٠١٠م .  

ولكن السؤال الذي يتكرر دوما : ” نحن نعرف أهمية التفاؤل ، لكن كيف يمكن اكتسابه ؟! ” ، ولذا سأعرض عدد من الخطوات العملية :

١. تذكر أن الله يقدر الأمور : تذكر دوما أنه مدبر الكون وبيده الأمر كله ، استشعر أهمية الرضى بالقضاء والقدر ، وأن مهمتك ليست ضمان النتيجة وإنما فعل السبب .

٢. ابتعد عن مصادر التشاؤم : عن كل مصدر يجعل نظرتك للمستقبل سوداء ، سواء من الأصدقاء أو حتى من بعض الحسابات على وسائل التواصل الاجتماعي .

٣. التفاؤل لا يعني عدم الاستعداد للأسوء : فهو نظرة شاملة للحياة ، يمكنك من الاستعداد لتنفيذ خطة بديلة في حال لم يحصل لك ما اردت ، يجعلك تستعد لكل الاحتمالات حتى الأسوء منها ولكن دون أن تعيش فيها بتفكيرك طول الوقت .

٤. اقرأ : التفاول هو عملية تفكير ذهنية يستعين بالأفكار ليعمل لصالحلك و القراءة هي مصدر رئيسي للأفكار ، فحين تقرأ في كتب التفاؤل و السعادة وقصص النجاحين ستتضاعف كمية الأفكار الإيجابية في ذهنك فيزيد مستوى تفاؤلك .

٥. انضبط : الانضباط في أداء مهامك وإنجاز أهدافك يزيد من مستوى رضاك عن نفسك ، ويضاعف من قدرتك على العيش متفائلا ، لأنك ستشعر بقيمة أن تعمل كل مايمكنك من الأسباب بطرقة صحيحة دون أن تنشغل بالنتائج .

٦. تخيل : استخدام مهارة تخيل التوقعات الإيجابية يؤثر بشكل قوي على مشاعرك ويكسبك مزيدا من التفاؤل ، كما أثبتت ذلك دراسة بعنوان Manipulating optimism: Can imagining a best possible self be used to increase positive future expectancies? نشرت في مجلة The Journal of Positive Psychology في عام ٢٠١٠م  ، يميل الغالبية بتلقائية إلى تخيل وقوع الحدث الغير مرغوبه فيه ويعيشوا في ذلك التفكير . تعود على تخيل الأمرور الجميلة وقد تحققت ، في ذات الوقت ليكن لديك خطة عمل بديلة في حال لم يتحقق . هذا التخيل والتوقع الإيجابي لا ينافي العمل بل هو وقوده . 

٧. مارس الرياضة : ممارستك للرياضة سوف تزيد من مرونتك النفسية من خلال زيادة إفراز واتزان مواد كيميائية وهرمونية في الجسم ، وبالتالي تؤثر بشكل ممتاز على الدماغ والذي بدوره يتحكم في المزاج وفي قدرتك على التفكير الإيجابي .