أ- اذهب إلى طبيب نفسي Go to Psychiatrist :
حيث سيقوم بفحص حالتك والتأكد من عدم وجود أي سبب عضوي لأعراض الإكتئاب لديك , فالبعض
يعاني نفسياً ولا يعلم أن السبب قد يكون مرض جسدي أو نقص فيتامينات ومعادن أو بسبب أعراض
جانبية لأدويةأخرى وغيرها .
بعدها سيحدد الطبيب ما إذا كنت تحتاج أدوية مضادات الإكتئاب أو لا .
لكن البعض يتسائل :” الإكتئاب شعور وإحساس ، فما الداعي للدواء ! هل هو فقط مهدئ ؟! “.
حتى نفهم أهمية أدوية مضادات الإكتئاب Antidepressants ، ينبغي الإشارة إلى أن الدماغ هو مركز
التحكم بالمزاج .
حيث توجد فيه بين الخلايا العصبية مواد كيميائية ( نواقل عصبية Neurotransmitters ) مثل
السيروتونين و الدوبامين والنورإبينيفرين وغيرها ، وحين يحصل اختلال في تركيزها تظهر أعراض الكآبة
والوساوس والقلق وغيرها .
وبالتالي فالدواء يعمل على إعادة ضبط تركيز تلك المواد ، وبالتالي يتحسن المزاج وتخف الأعراض .
وهي كأي أدوية أخرى لها منافع ولها أضرار جانبية قد تظهر وقد لا تظهر ,ولكنها لا تسبب الإدمان إطلاقاً.
ب – العلاج النفسي Psychotherapy :
ويكون عن طريق الجلسات النفسية ( العلاج بدون أدوية ) عبر العديد من الطرق والمناهج والأساليب ،
مثلالعلاج المعرفي السلوكي الذي يعتمد على تحسين المشاعر من خلال تعلم مهارات التفكير
الصحيح والسلوكيات الإيجابية .
و يقوم بها الإخصائي النفسي Clinician Psychologist , وبعض الأطباء النفسيين إذا كانوا قد تلقوا
التدريب الكافي في ذلك كما هو الحال في ألمانيا .
في أغلب الحالات يتم استخدام العلاج بالأدوية والجلسات النفسية معاً .
الخطوتين السابقتين تكون في وجود الطبيب النفسي والمعالج النفسي ، بقية الخطوات يمكن
للشخص القيام بها لوحده .
صحيح أن بعض مرضى الإكتئاب قد لا تكون لديهم الطاقة الكافية والحماسة للقيام بأي شي ، ولكن
استخدام الأدوية النفسية والجلسات النفسية يعطي للمريض قوة وطاقة تمكنه من الوقوف من جديد
ومحاولة تحمل مسؤولية الحياة .
بعد اتخاذ تلك الخطوتين يمكن للشخص أيضاً أن يقوم بما يلي :
١- العلاج بالرياضة Sport Therapy :
لها تأثير بالغ على تخفيف الإكتئاب , من خلال تأثيرها المباشر على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ,
والذي يسبب زيادة إفراره اختلالاً في تركيز مادة السيروتين والدومابين وغيرها ، وكذلك تساعد على
إفراز موادوهرمونات تشعرك بالبهجة والراحة مثل الأنورفين وغيره .
ولا نقصد بالرياضة الذهاب يوميا لنادي رياضي , ولكن محاولة ممارسة أي نوع مناسب من أنواع الرياضة
مما يمكنك الاستمرار عليه .
٢- المساندة الاجتماعية Social Support :
كل الدراسات العلمية تثبت فعالية الدعم الاجتماعي في تخطي مرحلة الإكتئاب ، فالتواصل الجيد مع
الآخرين يساهم في إفراز هرمون الأكسوتوسين الذي يحسن المزاج . تحتاج أن تطلب وقفة من أحد
أصدقائك أو عائلتك، ليساعدك على القيام ببعض السلوكيات المساعدة على التخلص من الإكتئاب .
٣ – اصنع نظام لحياتك Life System :
معظم حالات الإكتئاب تكون بسبب ضغوط نفسية ناتجة عن عدم ترتيب جوانب الحياة ، مثل الجانب
الدراسيأو المالي أو المهني أو الصحي وغيرها ، تحتاج أن تصنع نظام مرتب مرن لكل جانب في حياتك ،
أن تحاولالتوقف كل اسبوع مرة لكي تراجع مسارك في الحياة ، أن تهتم بمواعيد نومك وأكلك وعملك
وغيرها من الأموراليومية ، لكي تحسن أدائك ، وتعمل كذلك على التطوير المستمر . وكذلك تعلم عبر
الكتب والانترنت مهاراتالإنجاز والتخلص من التسويف .
وحاول أن تتخلص من الفراغ و تنجز لو حتى مهام روتينية بسطية ، ثم تتجه لوضع أهداف لك في كل
مجال في حياتك وتحويلها إلى مهام يومية أو أسبوعية ، بشكل متدرج ومرن ، هذا سوف يزيد من إفراز
مادة الدوبامين التي بدورها ستشعرك بالحماس والمتعة والإقبال على الحياة ، حاول العودة لممارسة
شيء من هواياتك أو ابحث عن هوايات جديدة .
٤- العلاج بالفن Art Therapy :
يعتبر الرسم والتلوين واستخدام الأدوات الفنية من أفضل ما يمكن أن يُخفف به التوتر والضغط النفسي
،يمكنك الحصول مثلا على دفاتر التلوين المخصصة لذلك .
٥ – الاسترخاء Relaxition :
من أقوى مهارات تحسين المزاج ، يمكن للشخص القراءة أكثر عنه ومتابعة المتخصصين عبر اليوتيوب
و غيره.
٦- الاهتمام بالجسد Body Care :
حدد أوقات لراحة جسدك ، واحرص على الاعتناء به باستخدام الماء ، سواء من خلال الاستحمام أو
البقاء في حوض مائي دافئي ومعطر ، حيث وجد لذلك تأثير فعال على تحسن المزاج ، كما يمكنك
الحصول على جلساتتدليك ومساج .
٧- الاهتمام الروحي Spiritual Care :
احرص على المزيد من العبادات مثل : الصلاة والصدقة والدعاء وغيرها ، مئات الدراسات العلمية أثبتت
فعاليةذلك في تحسين المزاج .
نقطة هامة : كون الشخص متدين لا يعني ذلك أنه لن يصاب بالإكتئاب !
فهو كغيره من الاضطرابات قد يصيب المتدين وغير المتدين ، فمثلاً أمراض الغدة الدرقية تظهر
بسبب اختلال في هرمون الغدة الدرقية ، وكذلك الإكتئاب قد يظهر بسبب اختلال في مادة السيروتونين.
٨- التعرض للشمس Light Therapy :
خصوصاً في الصباح الباكر ، وجد لذلك تأثير على تحسن المزاج .
٩- التعلم الذاتي Self-Learning :
من خلال تعلم مهارات التعامل مع الضغوط وفهم طرق التعامل مع الإكتئاب وغيرها ، عبر الكتب التي
من أهمها : كتاب ( الأفكار والمشاعر ) و كتاب ( العقل قبل المزاج ) وهما متوفرة في مكتبات جرير .
وكذلك توجد في اليوتيوب مئات المقاطع المرئية .
و عن طريق ذلك سوف تطلع على العديد من طرق التخلص من الإكتئاب لتختار ما يناسبك بعد أن تكون
قد راجعت الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي .
د. بندر آل جلالة 
انا اصارع الم ومرض نفسي فيني لكن لم استطيع الوصول الى دكتور خوفاً من عاداتنا وتقاليدنا افيدوني بحساب دكتور او دكتورا عالتويتر يكون مريح
إعجابإعجاب