أول خطوة للتعامل الصحيح مع ضغوط الحياة هو التعرف عليها وفهمها ومعرفة أنواعها ، فنحن لن ننجح في التعامل مع أي شيء دون أن نبذل وقتا في محاولة فهمه واستيعابه . النوع الأول : الضغوط الخارجية Stressfull Life Events في عام ١٩٦٧م قام اثنان من الأطباء النفسيين وهما توماس هولمز وريتشارد راهي بنشر دراسة علمية … تابع قراءة ضغوط الحياة
الكاتب: bjalalah
توقف لتتأمل حياتك
من أهم الاسباب التي ساعدتني في تحقيق أحلام عديدة - بعد فضل الله - هو التوقف لتأمل حياتي من كل جوانبها ، تعودت أن أخصص وقتاً كل أسبوع، كل شهر، كل ربع سنة، كل سنة . أقوم بمراجعة وتقييم أدائي ، أتذكر كل انجاز - مهما كان حجمه - ، أتفحص طريقي نحو تحقيق أهدافي. … تابع قراءة توقف لتتأمل حياتك
لا تعش في الماضي ولا المستقبل ، عش حاضرك
معظم المشاعر المؤلمة والمحزنة والمقلقة تنشأ بسبب كثرة التفكير السلبي في الماضي أو المستقبل ، صحيح أننا بحاجة دوما للاستفادة من تجارب الماضي وللاستمتاع بالذكريات الجميلة وكذلك نحتاج أن نخطط لمستقبلنا ونرسم أهدافنا ، ولكن المؤسف أن الغالبية يسافرون بتفكيرهم بعيدا عن وقتهم ولحظتهم الحاضرة ، يضيعون جهداً نفسياً ووقتا ثميناً في التحسر على الماضي … تابع قراءة لا تعش في الماضي ولا المستقبل ، عش حاضرك
حين نخسر
ما مضى من حياتنا مجرد تراكم لتجارب عشناها ، الخسائر جزء رئيسي منها ، قد نخسر وظيفة، مالاً، علاقة، فرصة . هي في بدايتها موجعة ، مؤلمة ، تشعل فينا حرقة ، وقد تجعلنا نذرف دمعاً . حين تقع من الطبيعي أن تكون ردة فعلنا تلقائية في شكل حزن أو غضب أو حتى قلق ، … تابع قراءة حين نخسر
كيف تتفائل ؟
العيش بتفاؤل يعني أن تعيش في سعادة ورضى وراحة بال ، أن تعيش كما لو كان كل ما تريده سيتحقق أو أنك ستكون قادرا على تجاوز الألم . هو مهارة عقلية يتبعها سلوكيات ونمط حياة ، يمكن للمرء تعلمه واكتسابه ، ففي أبحاثه أثبت الباحث النفسي الشهير مارتن سليجمان أن التفاؤل طريقة تفكير يمكن اكتسابها … تابع قراءة كيف تتفائل ؟
كيف يؤثر تدليك الجسد على المزاج ؟
لعلك جربت ذلك الشعور الجميل بعد جلسة مساج وتدليك لجسدك ، هذا الشعور ليس صدفة بل نتيجة التأثير المباشر على الجهاز العصبي من خلال الاسترخاء Relaxation الذي يعقبه تحسن المزاج . Massage Therapy العلاج بالتدليك من أشهر الممارسات الطبية منذ مئات السنين ، وفي الآونة الأخيرة ظهرت منه أنواع عديدة متنوعة ، وظهرت مئات الأبحاث … تابع قراءة كيف يؤثر تدليك الجسد على المزاج ؟
كيف تجعلك الرياضة سعيدا ؟
بمجرد أن يمارس أحدنا نشاط بدني مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة وغيرها من الرياضات يشعر مباشرة بالبهجة والانتعاش النفسي والصفاء الذهني وغيرها من مشاعر السعادة . يعود ذلك إلى كون الدماغ هو العضو المسؤول عن المشاعر والأحاسيس والمزاج ، حيث يتفاعل مع تأثير الأفكار والسلوكيات عن طريق تغيير تركيز المواد الكيمائية فيه … تابع قراءة كيف تجعلك الرياضة سعيدا ؟
الطريق نحو شهادة البورد الألماني ( الزمالة الطبية )
هنا سأتحدث عن ثلاثة أجزاء رئيسية : الجزء الأول : الحصول على قبول . الجزء الثاني : المراحل العلمية . الجزء الثالث : نصائح هامة . # الجزء الأول : الحصول على قبول : إذا كان لديك بعثة من السعودية يمكنك التواصل مع قسم القبولات الطبية بالملحقية الثقافية ، أو التواصل مباشرة مع المستشفيات المعتمدة … تابع قراءة الطريق نحو شهادة البورد الألماني ( الزمالة الطبية )
كيف تساعد مريض الاكتئاب ؟
في علاج الاكتئاب نعتمد على ما يسمى بالنموذج النفسي الاجتماعي البيولوجي Biopsychosocial Model والمقصود منه التكامل ما بين الأدوية و الجلسات النفسية و الدعم الاجتماعي ، كثير من الحالات يتم علاجها بشكل أفضل و أسرع في ظل وجود الدعم الاجتماعي من الأهل والأصدقاء ، والعكس صحيح فقد يكون الوسط الاجتماعي هو مصدر الضغوط و الأسباب … تابع قراءة كيف تساعد مريض الاكتئاب ؟
كيف تزيد ثقتك في نفسك ؟
الثقة هي الشعور بالإمتلاك ،مثل امتلاك : معرفة ، قدرة ، موهبة ، كفاءة ، ماضي مشرف ، أهمية ، قيمة ، مكانة ، دعم اجتماعي ، رؤية وأهداف ، إنجازات ، وغيرها . وهذا الشعور والإحساس هام جداً لتحقيق النجاحات وللوقاية كذلك من الاضطرابات النفسية . بناء الثقة في النفس رحلة وليست مجرد خطوة … تابع قراءة كيف تزيد ثقتك في نفسك ؟
د. بندر آل جلالة 